减肥是最常见的与健康和外貌相关的目标之一。
尽管大量的研究表明，女性很难达到减肥的目标。
我们是a和a一起写了一本即将出版的书，“超越身体积极:一个母亲的循证指南，帮助女孩建立健康的身体形象。”
在这本书中，我们讨论了诸如母亲节食行为对女儿健康和幸福的影响等主题。我们提供有关如何从少女时代开始建立健康身体形象基础的信息。
文化定义的身体理想
鉴于社交媒体和其他文化对理想身材的强烈影响，这么多人追求以减肥为目的的饮食是可以理解的。在YouTube、Instagram和名人网站上，都有苗条的网红，以及如何在短时间内达到同样效果的“方法”。
例如，妇女和青少年正在从事严格和极端形式的运动，如54D计划，即在75天内遵循五条严格的规则。
对于青少年来说，这些追求很可能是由对时尚身体的关注所推动的，比如对“……”的渴望。
妇女和青少年也被最近的信息淹没了，这些信息附带了很多警告。
节食和减肥目标是高度个人化的，当人们强烈地以自我为中心时，它就是。尽管女性可能想知道尝试最新的饮食有什么害处，但科学表明，节食行为不仅会影响节食者。特别是对于已为人母或生活中有其他女孩的妇女来说，这些行为影响到女孩正在形成的身体形象以及她们的健康和幸福。
母亲榜样的深远影响
研究表明，母亲和母亲的形象。
影响女孩身体形象的机会远远早于青春期。事实上，研究表明，这些对身体形象的影响。
妈妈们可能会觉得她们对自己的节食行为很谨慎，但小女孩们正在观察和倾听，她们比许多人想象的更善于观察我们。
例如，一项研究显示，与非节食女性的女儿相比，母亲节食的5岁女孩。
母亲的饮食行为不仅会影响女孩对节食的看法，还会影响女儿的饮食行为。母亲吃的食物量。此外，母亲是节食者的女儿也是。
消极的身体形象是。它在很大程度上影响着女孩和妇女的身心健康。
避免“聊胖”
那么，为了女儿和自己的健康，妈妈们能做些什么呢?
他们可以专注于小步骤。虽然这些努力最好在生命早期就开始——在少女时代——但这样做永远不会太晚。
例如，母亲可以考虑如何在女儿面前思考和谈论自己。参与“肥胖谈话”可能会无意中给女儿传递这样的信息:体型大不好，自我形象不好。母亲的胖也会说话。
消极的自言自语对母亲也不好;它与。相反，母亲们可以练习和示范自我同情，包括以这种方式对待自己。
在关于食物和饮食行为的讨论中，重要的是要避免通过给某些食物贴上“好”或“坏”的标签来道德化它们，因为女孩可能会把这些标签延伸到她们的个人价值上。例如，一个年轻的女孩如果吃了甜点，她可能会觉得自己很“坏”，如果这是她从观察周围的女人中学到的。相反，她可能会觉得她必须吃沙拉才能“好”。
妈妈们和其他女性榜样可以确保餐盘向她们的女儿传递一个健康的信息，告诉她们在适当的时候，所有的食物都可以成为均衡饮食的一部分。直觉饮食法强调对饥饿感和饱腹感的关注，并允许饮食行为的灵活性。
另一种女性，尤其是妈妈们可以缓和女孩身体形象的方法是帮助她们的女儿批判性地思考媒体的本质和目的。例如，妈妈们可以在社交媒体上讨论对身体的歪曲和扭曲，比如使用滤镜来增强外表。
关注健康行为
开始关注健康行为而不是节食行为的一种方法是培养对身体的尊重。换句话说，重视身体的功能而不是外表，少花时间考虑你的外表。有时候你可能对自己的身体感觉不太好，接受这个事实，这没关系。
为了让自己感觉和看起来最好，妈妈们可以坚持自己的目标，控制自己的压力水平，包括所有她们喜欢的食物，并作为终身实践，而不是参与速成趋势。
虽然这些建议听起来很熟悉，甚至可能很简单，但当我们认识到它们的重要性并开始采取行动时，它们就会变得有效。母亲们可以努力塑造这些行为，并根据女儿的发展水平量身定制。开始永远不嫌早。
促进健康的身体形象
科学表明，女性的一些个人特征与她们对身体形象的关注有关。
例如，研究表明，女性更有可能在负面的身体形象中挣扎。
人格通常被定义为一个人的思想、感觉和行为的特征模式。但如果他们愿意，他们会觉得这对他们没有好处。
例如，完美主义倾向——比如设定不现实、不灵活的目标——可以被检查、挑战，并用更理性的想法和行为取代。一个认为自己必须每天锻炼的女人可以练习让自己的思维更灵活。一个认为甜点是“欺骗”的人可以练习抵制对食物的道德判断。
改变习惯性的思维、感觉和行为方式当然需要努力和时间，但它比饮食趋势更有可能带来可持续的、长期的改变。迈出第一步，哪怕只是改变其中的一些习惯，也会对女儿产生积极的影响。
尽管来自媒体和其他文化影响的噪音不断，母亲们知道她们对女儿对自己身体的感受和对待自己的方式有很大的影响，但她们可以感到有了力量。
这样，母亲们树立更健康的态度和行为的榜样是一项合理的投资——对她们自己的身体形象和她们所爱的女孩的身体形象都是如此。
